親子で楽しく取り組むおうちフィットネス！ぽっちゃり体系が原因で運動が苦手なお子さまのためにできること

こんにちは。南麻布の運動教室、BUDDYキッズのカズ先生こと、奥村和正です😊

「挫折しない！わたしの・ぼくの得意が見つかる運動教室」をコンセプトに、特に運動に苦手意識を感じているお子様をサポートする運動教室として、発育や運動に関するさまざまな悩みにも寄り添い、日々活動しています💪

子供の成長にとって、運動は欠かせない要素の一つです。しかし、現代の生活環境では運動不足や偏った食生活により、 オーバーウェイト（過体重） になる子供が増えています💦

特にオーバーウェイトのお子さまの場合、自分の体重をうまく扱えず、運動が苦手になりやすい傾向があります。このような状況を放置すると、運動嫌いが続き、更には健康リスクを引き起こす可能性もあります😨

そこで今回は、親子で楽しみながら取り組める おうちフィットネス をご紹介します。特に、 体幹トレーニング と HIIT（高強度インターバルトレーニング） の2つにフォーカスし、それぞれの有用性と具体的な方法をお伝えします！！

1. オーバーウェイトの子供たちが直面する問題

自分の体重を扱えないことが運動嫌いの原因に

オーバーウェイトのお子さまは、標準体型のお子様に比べて、そもそも扱わなければならない体重が重いため運動において様々なデメリットを抱えることになります。

皆さん想像してみてください。

例えば10㎏の重りを体につけた状態で、今と同じように跳び箱を跳べるイメージはできますか？もしくは鉄棒で逆上がりが軽々とできるでしょうか？オーバーウェイトであることはつまりそういうことです。自体重が重いために、運動のような強い筋力発揮を求められる際にハンディキャップを抱えることになるのです。

長期的な健康への影響

さらに、オーバーウェイトの状態が続くと、以下のようなリスクも指摘されています：

• 生活習慣病のリスク増加（糖尿病、高血圧など）
• 体力低下による活動量の減少
• 心理的なストレス（自己肯定感の低下、運動場面でのいじめ）

ここまでご覧いただいて明白かと思いますが、お子様のオーバーウェイトを放置することは、そのお子様にとって、将来にわたり悪影響を生む可能性があることを今一度ご理解いただきたいです。

2. 親子で運動に取り組む意義

子供が運動を習慣化するには、 家族のサポート が欠かせません。特に親が一緒に取り組むことで、次のような効果が期待できます：

• 継続のモチベーション向上：一人で取り組むよりも、親と一緒なら「楽しい」と感じることができ、続けやすくなります。
• 親子の絆が深まる：運動を通じたコミュニケーションが増え、親子関係の強化につながります。
• 健康的なライフスタイルの共有：親が模範を示すことで、子供にも健康的な習慣が根付きます。
• 親の健康にもつながる：子供と一緒に体を動かすことで、普段の運動不足の解消やひいてはご自身のダイエットにもつながるのではないでしょうか。

3. おうちでできる具体的な運動

親子で取り組む運動として、 体幹トレーニング と HIIT をご提案します。それぞれの特徴やメリットを詳しく見ていきましょう。

①体幹トレーニング

体幹トレーニング とは、体の中心部分（体幹）を鍛える運動です。種目として、狭いスペースで行うことが可能なものが多く、ご自宅で行うにはもってこいの運動といえます。

また、体幹トレーニングに取り組むことで、運動能力の向上も期待できます。体幹について以前記事を書いたので、こちらも是非合わせてご覧ください✨

動作の要！！「体幹トレーニング」の重要性と効果

以下に親子でできる体幹トレーニングの動画をご紹介します！参考に是非取り組んでみてください🔥

② HIIT

HIIT（高強度インターバルトレーニング） は、短時間で脂肪燃焼や体力向上が期待できるトレーニング法です。強度の高い短い運動と休憩を繰り返すことで、効率的にエネルギーを消費します。

HIITのメリット

• 脂肪燃焼効果が高い：運動後も代謝が上がり続ける「アフターバーン効果」が得られる。（その効果は約24時間と言われています！！💡）
• 心肺機能が向上：HIITの中でも「20秒のワークアウトと10秒の休憩を8セット繰り返すタバタプロトコル」に取り組むことで最大酸素摂取量が向上することが研究で証明されています。
• 短時間で効果的：タバタプロトコルであれば1回4分程度で行えるため、30分のジョギングなど有酸素運動につきまとう長時間の運動なしに効率よく鍛えることができます。

以下に、子供向けのHIITトレーニングの動画をご紹介します！

これはYoutubeキッズトレーナーカズチャンネルで公開している「子供の体力アップ！キッズHIITトレーニング5日間プログラム」の一つです。チャンネル内には他のメニューもご用意しているので、是非このチャンネルも見て自宅トレーニングの参考にしてくださいね♪

4. 運動嫌いを克服するために

オーバーウェイトのお子さまが運動を楽しむには、まず要らぬ損を招いている体重をコントロールし、少しでも動きやすい体を獲得することが理想的です🔥

その上で運動に取り組むことで、より 「できた！」という成功体験を積み重ねるという経験を享受できる可能性も広がります。

子供の自信を取り戻し、将来の健康づくりの礎をつくる意味でも、まずはご家族で着実にサポートしていっていただきたいです。

5. まとめと体験レッスンのご案内

お子さまの健康を守りたいけど、中々運動習慣を取り入れることが難しい。そんなご家庭があれば、是非BUDDYキッズ運動教室の門を叩いてください！

BUDDYキッズ運動教室では、プロトレーナーの提供する科学的理論に基づいたプログラムで、運動が苦手なお子さまでも楽しく成長できる環境をご用意しています✨

BUDDYキッズ運動教室へのアクセス

• 所在地：東京都港区南麻布3-19-13麻布スカイマンション106号室
• 最寄り駅：白金高輪駅（徒歩10分）、広尾駅（徒歩15分）

お申し込み・お問い合わせは、当教室の公式LINEよりお待ちしております。

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