こんな筋トレはキケン！子供にやらせてはいけない筋トレ

2020年10月22日

こんにちは！

キッズトレーナーのKAZです。

本日は
「こんな筋トレはキケン！子供にやらせてはいけない筋トレ」
と題しまして、子供がやると危険な筋トレをご紹介します！

キケンな筋トレとは？

そもそもどういう意味で「キケン」なのか、
まずはその定義からお話していきます。

結論から言うと、怪我に繋がりやすい筋トレがそれにあたります。

ではどのような筋トレが怪我に繋がりやすいかというと

【繰り返し強い負荷がかかる動作】

を含む筋トレです。

えっ、筋トレって強い負荷をかけるものじゃないの？
と不思議に思った方もいるかもしれません。

では具体的に例を挙げながらより深堀りしていきましょう！

キケンな筋トレ①

まず最初に紹介する筋トレは

【スクワットジャンプ】

です。

皆様ご存知の通り、繰り返し屈伸運動を行うトレーニングで
「キングオブエクササイズ」とも言われる程ポピュラーな筋トレです。

スクワットのように深く座り込んだところから思い切りジャンプ、
着地と同時にまた深くしゃがみこみジャンプを行うのが
スクワットジャンプです。

スクワットに関しては、よくそのフォームの大切さが言及されますが、
その代表的なものとして「膝がなるべくつま先より前に出ないように」
というのが挙げられます。

これは、膝が前に出る事で膝に大きな負担がかかってしまうという
理由からです。

では子供がこのスクワットジャンプを膝が前に出たフォームで繰り返し行うと
どのような危険があるのでしょうか？

膝が前に出る事で、腿の前の筋肉である大腿四頭筋が強く緊張します。

この大腿四頭筋は腿の骨や骨盤から始まり、膝をまたいで脛の上部まで伸びる筋肉です。

この大腿四頭筋が強く収縮を繰り返すことで、骨にくっついている部分である脛骨粗面（脛の骨の上部）にとても強い力がかかります。

これが繰り返し行われることで脛骨粗面に炎症が起きてしまうのですが

これが小学生のスポーツ障害の代表である
「オスグッド病」と言われるものです。

特に大腿四頭筋が固く、お尻の筋肉が使えない子供がスクワットジャンプを
繰り返し行うとオスグッド病になる可能性は高くなります。

とは言え筋トレがすべて子供にとってダメかと言われると
それはまた違います。

筋トレを行う事により骨に刺激が入り、骨の成長を促したり強くしたりする作用があることも研究でわかっています。

ですが成長期にある子供の骨はまだ柔らかい部分があるため
あまりにも強い負荷で同じ動作を何回も繰り返し繰り返し行う事による
障害リスクは高くなってしまいます。

ですので、体力レベルに合わせた適切な負荷の設定が重要になります。

また、子供は12歳ころまでに神経が大人と同じくらい発育するといわれているので、神経に信号を通すようなトレーニングが最適と言えます。

コーディネーショントレーニングと言われるものが代表的ですが、以前これらのトレーニングについても記事を書きましたので是非ご覧ください。

子供が取り組むべき運動～神経を繋ぐ【コーディネーション】～

今回解説した子供がやると危険な筋トレについての動画も公開しています。

代わりとなるトレーニングや、スクワットジャンプ以外にも危険な筋トレをご紹介しているので気になる方は是非ご覧になってください。